Nackvridning

Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, gärna när du redan släckt lampan och det är dags att börja sova.

Så här gör du övningen

Sträck på ryggen och placera händerna på knäna eller låren. Sväng nu huvudet mot vänster. Sväng sen mot höger. Andas in genom näsan när du nästa gång vrider mot vänster, andas sen ut genom näsan när du vrider mot höger. Fortsätt så här en stund i din egen takt och känn efter att det inte gör ont. Lägg dig ner och andas långsamt och djupt några minuter efter övningen.


A611BCA8-C989-498E-AF52-7D8A6BF55606.jpeg
6AF89974-95A8-49F0-884B-5E4500638D7C.jpeg
20458075-1EC7-4133-AF9F-2A3927D2CBC5.jpeg

Effekter av övningen

Den här övningen mjukar upp nack-, axel-, och halsmuskulatur och är väldigt avslappnande.


Frågor och svar

Fråga: Det knastrar i nacken när jag gör övningen, är det ok?

Svar: Ja, det är ok. Så länge det inte gör ont eller är obehagligt kan du göra det.

Fråga: Det gör ont i nacken när jag gör övningnen, hur skall jag göra?

Svar: Du kan göra övningen långsammare eller vridningen ut mot sidorna mindre. Om det fortfarande gör ont så hoppar du över den och gör någon av de andra övningarna istället.