Ryggvridning

Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, gärna när du redan släckt lampan och det är dags att börja sova.

Så här gör du övningen

Sätt dig en bit ut på stolen och sträck på ryggen. Placera händerna mitt på bröstkorgen, vänster handflata innerst, höger handflata ovanpå den vänstra. Vrid mjukt övrekroppen mot vänster. Vrid sedan över mot höger. Andas in genom näsan när du nästa gång vrider mot vänster och andas sen ut genom näsan när du vrider mot höger. Fortsätt och vrid så här mot höger och vänster en stund. Känn efter att det inte gör ont. Lägg dig ner och andas långsamt och djupt i några minuter efter övningen.

20171029_141053.jpg
20171029_141215.jpg
20171029_141304 1.jpg

Effekter av övningen

Den här övningen mjukar upp rygg- och bröstmuskulatur och är avslappnande.


Frågor och svar

Fråga: Jag kan inte vrida lika långt åt båda hållen, vad beror det på?

Svar: Du är troligtvis spändare på den sida av kroppen som du vrider dig mindre mot.