Ryggböj

Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, gärna när du redan släckt lampan och det är dags att börja sova.

Så här gör du övningen

Sätt dig en bit ut på stolen och sträck på ryggen. Placera händerna mitt på bröstkorgen, vänster handflata innerst, höger handflata ovanpå den vänstra. Böj mjukt övrekroppen mot vänster. Böj sedan över mot höger. Andas in när du sedan igen böjer mot vänster, andas ut när du böjer mot höger. Fortsätt så här en stund i din egen takt och känn som vanligt efter att det inte gör ont. Lägg dig ner och andas långsamt och djupt några minuter efter övningen.

20171029_141053.jpg
20171113_202519.jpg
20171112_225556.jpg

Effekter av övningen

Den här övningen mjukar upp rygg- och bröstmuskulatur och är avslappnande.


Frågor och svar

Fråga: Jag tappar balansen när jag böjer ner mot respektive sida, skall det vara så?

Svar: Nej, du skall inte tappa balansen mot sidorna. Känn efter så att du bara böjer så pass långt åt sidorna att båda skinkorna hela tiden har stabil kontakt med underlaget.