Ryggflex

Gör övningen liggande på rygg i sängen vid läggdags, gärna när du redan släckt lampan och det är dags att börja sova.

Så här gör du övningen

Sträck på ryggen och placera händerna på knän eller låren. Tryck höfterna bakåt så att ryggen böjer sig bakåt. Var noggrann att ryggen böjer sig bakåt som en c-bokstav. Tryck fram höften så att ryggraden sträcks igen. Tryck tillbaka höften igen och andas sen in när du sen trycker fram höften och andas ut på när du trycker höfterna bakåt. Fortsätt så här en stund i din egen takt. Känn efter att det inte gör ont. Lägg dig ner och andas långsamt och djupt några minuter efter övningen.


A611BCA8-C989-498E-AF52-7D8A6BF55606.jpeg
_DSC9936.jpg
_DSC9937.jpg

Effekter av övningen

Den här övningen mjukar upp rygg-, nack-, och skuldermuskulatur och och är avslappnande.


Frågor och svar

Fråga: Det gör ont i nedre delen av ryggen när jag gör övningen, hur skall jag göra?

Svar: Gör övningen långsammare eller så att böjen bakåt blir kortare. Om det därefter ännu gör ont så hoppar du över den här övningen och gör första veckans övning istället.